na kolana

[...] w domu. Tak więc ostatnie dni to znowu bardzo lekki trening nóg (trochę maszyn, suwnic) + do tego pompka na barki. Wczoraj znowu siatka, fizjo działał już dwa razy nad kolanami (jutro kolejna wizyta) i wczoraj jakby było lepiej. Znowu podczas skakania odczuwalny dyskomfort ale lżej niż ostatnio , no i dzisiaj też czuję się całkiem nieźle, a [...]

Witam. Planuje grę zawodową w piłkę nożną i wracam po 1 rocznej kontuzji kolana która skończyła się operacją kolana w lutym. Narazie wszystko OK ale wiadomo jak to jest z powrotem i to jeszcze po takiej przerwie. Zawsze należałem to osób, które szybko biegały, ale troszke się przytyło itp. Nie będę się rozdrabniał :) Ankieta : -płeć Mężczyzna [...]

[...] 5.Arnoldki 12x2,5kg/12x2,5kg/15x2,5kg ABS 3*20 1.Crunch 3x20 2.Wznosy kolan na drążku 6x/8x/10x 3.Oblique Crunches On The Floor 3x 12(na stornę) 4.V ups (kolana do klatki) 3x20 5.Plank 30sek./30sek./ 40sek. Myślałam że ramiona to lajtowy trening no i się zdziwiłam :D Wszystko ok. Starałam się robić powoli,by kontrolować ruchy [...]

[...] sylwetkę. Wydaje mi się, że malo osób zwraca na to uwagę, a podobno moze to nam m.in. dolozyc kg w cwiczeniach typu przysiad, MC. Moze pomóc wyeliminowac bledy typu "kolana uciekają do wewnatrz podaczas siadu". Gadałem wczoraj z dobrym znajomym, ktory gra w kosza i trenuję rowniez mlodych adeptów basketu. Jezdzi cyklicznie na konferencje [...]

[...] na platformie. Uginania wolna faza eskcetryczna i dynamiczne spięcie. Siedząc i stojąc zatrzymywałem ruch w pełnym spięciu. Siady b technicznie bo nie chciełem dobijać kolana z którym dziś lepiej niż ostatnio i po treningu tez daje radę :-P Dieta na dziś B330g T100g WW630g - lekko obniżyłem tłuszcze i dodałem nieco ww. Głownie ze względu na [...]

[...] nie było tylko w przysiadzie. Wynikało to z tego,że próbowałam zejśc jak najniżej z mniejszym ciężarem. Niestety przy głębokim siadzie miałam prawie non stop bóle prawego kolana i bałam się wrzucic na sztangę wiecej. Dopierpo ostatnio Obli w spamie napisała, że można schodzic mniej więcej do kata prostego, więc i tu progres niewielki już był. [...]

[...] co do martwego ciągu sprawdziły się co do joty - ręka nie dokuczała także mogłem dać z siebie 100% Zmieniłem kolejność ćwiczeń z dwóch powodów.Wcześniej miałem wrażenie,że kolana po 3 ćwiczeniach na nogi w martwym ciągu były już dosyć obciążone i za bardzo dawały się we znaki.Druga sprawa to kwestia priorytetu ćwiczenia - w martwym jestem w [...]

[...] wpływem obciążenia, jeśli mamy do czynienia z tym samym ruchem, to nie jest bowiem tak, że jeśli osoba nie zrobi pełnych przysiadów a zrobi pełne goblety to porozwala sobie kolana, to nie sam przysiad warunkuje takie zależności a cały trening, jeśli podchodzimy do tego z głową to nic złego się nie dzieje, gdyby było inaczej to osoby nie [...]

wiesz, tu nie chodzi o szerzej/wezej, ale jak ten koles na filmiku, on od razu daje kolana na zewnatrz, co robi miejsce na tylek ;-)

[...] durne. A ludzie robią rzeczy durne, zwalają to potem na typ treningu, i wśród Kowalskich niesie się wieść, że trenowanie to tylko wieczne kontuzje, bieganie niszczy kolana, a martwy ciąg łamie kręgosłup. Ale tutaj też się zdarza, że ktoś ocenia czyjeś trenowanie pod kątem tego, że "jakby tylko zrobił x i y" to "wreszcie miałby porządne [...]

Wznosy kolan do łokci w zwisie jak wygląda to ćwiczenie? Wisi się na drążku i kolana przyciąga do klatki? Wznosy z opadu bez obciążenia?

[...] Rotacje zewnętrzną też znałam np. przy przysiadzie. Ale on mnie nauczył stać naprawdę pewnie na nogach, cały czas wkręcać stopy w podłogę i napinać przywodziciele, żeby kolana szły na boki. Dzisiaj w GM znacznie lepiej mi dzięki temu szło. Zresztą przysiady na rozgrzewce też. Zawsze o tym czytałam, ale jakoś nie umiałam w życie wprowadzić. [...]

17.05.2018 DT Osiedlowa, krótko bo straszne zakwasy po wczorajszym truchtaniu. Nogi z tyłka mi cały dzień wychodziły i kolana bolały jak po schodach chodziłam - starość nie radość. Dzisiaj WL i GB zrobione dobrze, reszta tak na pół gwizdka. Trening A 02.05.2018 09.05.2018 17.05.2018 osiedlowa ROZGRZEWKA: Rotatory 2 ćwiczeniax8px3s; Wznosy V na [...]

[...] nie planowałam tak czułam barki GB 30kgx20, 50kgx20, 70kgx15px3s (robić z max 60kg bo przy 70kg czuje bardzkiej 2ki niż tyłek) 18kgx20, 38kgx20x3s 20kgx20, 40kgx20, 60kgx20x3s ostatnie powtórzenie w każdej serii ze spięciem do oporu, nogi blisko siebie, kolana mocno na boki i wchodziło aż miło /SFD/2018/6/21/aea82adf5ba94353b392ac49719bc901.jpg

[...] prób było dużo więcej, mimo że spinam łopatki to plecy nie chcą być proste:( 28kgx10, 38kgx5x5, 48kgx5x2s ciężko, ale do zrobienia 30kgx10, 40kgx5x5, 50kgx5x3s ciężko i kolana do środka chcą iść 23kgx10, 33kgx10, 43kgx10px3s, 48kgx5 dużo poprawniej niż 50 - robić 5x5, z krótką sztangą bułgary ccx5x12p dodać małego kettla ccx4x12p, 4kg [...]

[...] 5x5, 27,5kgxmax/12, 20kgx20 przysiad TRX 3x15p Ccx12p, 13kgx12p, 16kgx12p, 26kgx5x5 Ccx12p, 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx5x5, 25kgx10p 20kgx8p, 25kgx8p, 30kgx8p, 35kgx8px3s kolana ok - nie schodzą się, ale pełen przechył w przód, póki co to max. I tak nie czuję tyłka, tylko wyłacznie 4ki tricek ściąganie drążka wyciągu górnego z oparciem [...]

15.07.2018 DT Pierwszy dzień treningu by Natalia, był dzień "5". Słusznie podejrzewałam, ze zajmie mi dłużej - ale przy maksymalnej mobilizacji nie bylo źle - 1 godz. 15 min. Endo włączyłam dopiero po rozgrzewce, starałam sie pilnować przerw. Ciężary na czuja - tylko w MC dowaliłam tak, ze na pewno nie ma co dokładać bo ledwo żyłam. Nie poszło mi [...]

[...] A już miałam wczoraj deprechę, ze nawet tego nie umiem się nauczyć... Wpadły tez 3 serie po schodach - wejścia po 2 stopnie, szeroko jak wykrok, zbiegi jak w skipach - kolana wysoko do przodu. To mi podniosło ciśnienie. Ze złych wieści - mam psiula z guzem na klatce piersiowej - najprawdopodobniej jakiś mięśniako-włókniak. Trza umawiać [...]

09.12.2018 AEROBY Test kostki i zegarka. Kostka wypadła lepiej:) Urwałam sie rano do lasu. Założenie było - poruszać się mało intensywnie, żeby kostki/kolana/biodra nie rozgniewać. No i wyczuć, gdzie jest ta granica "tyle mogę - tyle już nie". Pierwsze wrażenia z tętna z nadgarstka - zaniża. Następny trening zrobię identyczny z pasem. Obok domu [...]

[...] mi guma pękła. MC - generalnie męczyłam 50kg na maxa x 6 serii, ale zrobiłam też podejście pod 60kg. Tak, zeby głowę przekonać, ze dam radę. I dałam, i dramatu nie było, i kolana wcale się nie schodziły do środka. Więc 60kg wjedzie na takie 1-3p, chyba ze z czasem uda się więcej. GB - tu popłynęłam tak jak ruskie bikiniary kazały i było 40kgx [...]